Stres nie jest tylko „stanem umysłu”. To stan całego organizmu: układu nerwowego, snu, napięć mięśniowych, relacji, decyzji. Problem zaczyna się wtedy, gdy stres staje się tłem permanentnym – a Ty funkcjonujesz w trybie „jazdy na rezerwie”. Wypalenie zawodowe często nie wygląda jak spektakularne załamanie. Częściej jak powolna utrata smaku: mniej energii, więcej cynizmu, gorsza koncentracja, drażliwość, trudniejszy sen. Mindfulness nie jest kolejnym zadaniem na liście („prakt

Bezsenność bywa okrutnie paradoksalna: im bardziej chcesz zasnąć, tym bardziej się nie da. Wystarczy kilka takich nocy, żeby łóżko zaczęło kojarzyć się z walką: „muszę zasnąć”, „jutro nie dam rady”, „znowu będzie tragedia”. Wtedy sen przestaje być naturalnym procesem, a staje się zadaniem do wykonania. Mindfulness w takim układzie działa trochę jak zmiana zasad gry: zamiast dopinać kontrolę, uczysz się puszczać ją tam, gdzie i tak nie działa. Najczęstszy mechanizm bezsenności

Depresja rzadko przychodzi „znikąd”. Często zaczyna się od czegoś drobnego: gorszej nocy, konfliktu, przeciążenia. Potem pojawia się znana ścieżka: spadek energii, wycofanie, a w tle – ruminacje. Czyli powracające, lepkie myśli o sobie, swojej winie, przeszłości i przyszłości. Problem w tym, że ruminacje udają „rozwiązywanie problemów”, a w praktyce podkręcają nastrój w dół. MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) powstało właśnie po to, żeby przerwać tę pętlę. Nie przez „

Lęk ma sprytną strategię: udaje, że daje Ci kontrolę. Podsuwa scenariusze, każe analizować, przewidywać, sprawdzać, zabezpieczać. Na chwilę czujesz ulgę, ale cena jest wysoka: coraz mniej przestrzeni na życie „tu”, coraz więcej życia „na wszelki wypadek”. Mindfulness nie polega na tym, żeby przestać się bać. Polega na zmianie relacji z lękiem: z „muszę się go pozbyć” na „mogę go zauważyć i nie muszę robić wszystkiego, co mi podpowiada”. W praktyce lęk składa się z trzech wars

Jeśli masz ADHD (albo podejrzewasz je u siebie), to prawdopodobnie znasz ten zestaw: sto rozpoczętych rzeczy, trudność z „odpaleniem” prostego zadania, skakanie uwagą między bodźcami, a do tego emocje, które wchodzą na scenę szybciej niż plan dnia. W tym miejscu łatwo o nieporozumienie: mindfulness nie jest treningiem „silnej woli” ani magiczną metodą na natychmiastową koncentrację. To raczej nauka zauważania, gdzie właśnie jest Twoja uwaga i co ją porywa – oraz ćwiczenie pow