Zapraszam Cię serdecznie do udziału w treningu MBCT. 

ZAPISZ się na najnowszą edycję.

​

Terapia poznawcza oparta na uważności (czyli MBCT) powstała jako skuteczny i evidence-based (w świetle badań prowadzonych na Uniwersytecie Oksfordzkim i innych wiodących ośrodkach badawczych) program profilaktyki nawrotów depresji. Stosowana jest w kontekście klinicznym (jako MBCT-D) i czysto rozwojowym (także jako MBCT-L Mindfulness for Life, na który zapraszam tutaj). Zapraszam na konsultację w celu ustalenia jaki program będzie najlepszy dla Ciebie.

​

​

📚 Czego się nauczysz?

MBCT to kurs oparty na umiejętnościach, a nie terapia grupowa. Wspiera następujące umiejętności:

• Uważność zaczyna się, gdy dostrzegamy naszą tendencję do funkcjonowania na automatycznym pilocie, który może pozbawiać nas możliwości pełniejszego życia.

• Zaczynamy ćwiczyć wychodzenie z automatycznego pilota, wnosząc naszą uważność do aspektów codziennego doświadczenia chwili obecnej, które normalnie moglibyśmy przeoczyć.

• Z większą świadomością zaczynamy zauważać, jak często gubimy się w naszych myślach i emocjach. Uważność ciała i oddechu pomaga nam nauczyć się rozpoznawać nasze myśli, emocje, doznania i impulsy, gromadzić rozproszony umysł i powracać z uznaniem do „tu i teraz“ (zamiast żyć „tam i wtedy“).

• Dowiadujemy się, że kiedy nasza uwaga jest skupiona na przeszłości lub przyszłości, możemy wpaść w pułapkę nieprzydatnych wzorców myślenia, odczuwania i działania. Uważność pomaga nam rozpoznać te automatyczne reakcje, zrozumieć je jako normalne ludzkie doświadczenia i wnieść w nie nową życzliwość i współczucie.

• Kiedy pielęgnujemy postawę zainteresowania i życzliwości wobec wszystkich naszych doświadczeń, zarówno przyjemnych, jak i nieprzyjemnych, uczymy się umiejętności utrzymywania równowagi w życiowych wzlotach i upadkach, umiejętnego reagowania na pojawiające się trudności, angażowania się w to, co dla nas najważniejsze i otwierania się do chwil radości, zadowolenia i wdzięczności. Uczymy się rozkwitać.

​

❓ Jakie będą przed Tobą wyzwania?

• Na początku praktykowanie medytacji może wydawać się dziwne lub obce. Najlepiej jak potrafisz, zachowaj otwarty umysł.

• Na początku nie jest oczywiste, które praktyki będą najbardziej pomocne i możesz nie zauważyć natychmiastowych korzyści. Ćwicz delikatną wytrwałość i pamiętaj, że wszyscy ludzie reagują inaczej.

• Ilość ćwiczeń domowych może wydawać się zniechęcająca. Jednak konsekwentna praktyka zwiększy prawdopodobieństwo skuteczności kursu.

• Niektórzy ludzie obawiają się przebywania w grupie. Jednak uczenie się od innych i obserwowanie, że nie jesteś sam, może być bardzo korzystne.

• Możesz napotkać problemy emocjonalne, których wolałbyś/wolałabyś uniknąć. Pojawiające się trudności mogą być pouczające, a kurs nauczy Cię umiejętnego reagowania na nie.

• Od czasu do czasu możesz mieć ochotę się poddać. To normalne. Porozmawiaj z nauczycielem o wszelkich problemach, które utrudniają ci życie. Nauczyciel jest dostępny po sesjach.

 

📚 Praktyczne aspekty:

• Staraj się uczestniczyć w każdej sesji, ponieważ bazują na sobie nawzajem. Poinformuj nauczyciela, jeśli musisz opuścić sesję. Nauczyciele pomogą Ci nadrobić to, co przegapiłeś.

• Jeśli przegapisz sesję, powrót może być trudny. Nie rezygnuj jeżeli się to zdarzy!

• Noś wygodne ubrania i ubieraj się warstwami. Sesje mogą obejmować medytację siedzącą, leżenie na podłodze (jeśli się zdecydujesz), proste rozciąganie i delikatne chodzenie.

• Zapewniane są maty do jogi, koce i poduszki do medytacji.

• Jeśli bierzesz udział w kursie za pośrednictwem Zoom, w miarę możliwości skorzystaj z prywatnej przestrzeni, w której nie będziecie nikt przeszkadzać, Ty i grupa osiągniecie najwyższy możliwy poziom uczestnictwa i poufności. Tam, gdzie nie znajdujesz się w przestrzeni prywatnej, w celu zachowania poufności proszę o używanie zestawu słuchawkowego lub słuchawek zamiast głośników w urządzeniu i w miarę możliwości odwrócenie ekranu od innych osób w pokoju.

 

❓ W Programie MBCT wykorzystywane są następujące techniki:

• skanowanie ciała / świadomość ciała (body scan)

• świadome oddychanie (awareness of breath)

• łagodne ćwiczenia fizyczne / uważna praca z ciałem (mindful movement)

• medytacja (choiceless awareness)

• medytacja w ruchu (walking meditation) 

​

❓ Będziemy uczyli się także:

• konstruktywnego radzenia sobie z problemami

• procesu aktywnego skupiania uwagi

• aktywnego doświadczania rzeczywistości

• doświadczania poczucia własnej skuteczności, aktywnej postawy

• umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objaw w psychosomatycznych spowodowanych stresem,

• wzmacniania siły koncentracji.

 

Czeka nas dużo ciekawej pracy i wyzwań, współtworzenia i dzielenia się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości (curiosity - od łac. słowa „cura“ - troska), w wyjątkowym towarzystwie - Twoim i innych osób.

​

❓ Z jakich powodów ludzie najczęściej biorą udział w programie MBCT?

• stres związany z pracą i życiem osobistym

• niepokój i przemęczenie

• problemy ze snem

• bóle głowy

• podwyższone ciśnienie krwi

• chęć rozwoju osobistego i profesjonalnego