Stres nie jest tylko „stanem umysłu”. To stan całego organizmu: układu nerwowego, snu, napięć mięśniowych, relacji, decyzji. Problem zaczyna się wtedy, gdy stres staje się tłem permanentnym – a Ty funkcjonujesz w trybie „jazdy na rezerwie”. Wypalenie zawodowe często nie wygląda jak spektakularne załamanie. Częściej jak powolna utrata smaku: mniej energii, więcej cynizmu, gorsza koncentracja, drażliwość, trudniejszy sen. Mindfulness nie jest kolejnym zadaniem na liście („praktykuj, bo...

Bezsenność bywa okrutnie paradoksalna: im bardziej chcesz zasnąć, tym bardziej się nie da. Wystarczy kilka takich nocy, żeby łóżko zaczęło kojarzyć się z walką: „muszę zasnąć”, „jutro nie dam rady”, „znowu będzie tragedia”. Wtedy sen przestaje być naturalnym procesem, a staje się zadaniem do wykonania. Mindfulness w takim układzie działa trochę jak zmiana zasad gry: zamiast dopinać kontrolę, uczysz się puszczać ją tam, gdzie i tak nie działa. Najczęstszy mechanizm bezsenności to pobudzenie...

Depresja rzadko przychodzi „znikąd”. Często zaczyna się od czegoś drobnego: gorszej nocy, konfliktu, przeciążenia. Potem pojawia się znana ścieżka: spadek energii, wycofanie, a w tle – ruminacje. Czyli powracające, lepkie myśli o sobie, swojej winie, przeszłości i przyszłości. Problem w tym, że ruminacje udają „rozwiązywanie problemów”, a w praktyce podkręcają nastrój w dół. MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) powstało właśnie po to, żeby przerwać tę pętlę. Nie przez „pozytywne...