Motywacja na długi dystans: wartości, samowspółczucie i koncentracja w MMTS

Wielu sportowców ma motywację. Pytanie brzmi: jaką? Motywacja oparta na strachu („muszę udowodnić”, „nie mogę przegrać”) potrafi dać krótkotrwały zryw, ale długofalowo wyczerpuje. Motywacja oparta na wartościach („chcę się rozwijać”, „dbam o zdrowie”, „lubię rywalizację i rzemiosło treningu”) jest mniej efektowna, ale dużo stabilniejsza. I to właśnie ona pozwala utrzymać regularność, kiedy nie ma euforii.

Mindfulness wspiera tę zmianę, bo uczy rozpoznawać, co Cię prowadzi. Zauważasz, kiedy wchodzi presja i samokrytyka. Uczysz się wracać do intencji. W modelu MMTS 2.0 dużą rolę odgrywają trzy elementy, które sportowcy często pomijają:

1) Koncentracja jako umiejętność, a nie „cecha”. Koncentrację buduje się jak mięsień. Trening polega na powrotach: setki małych powrotów w tygodniu. To tworzy pewność, że nawet jeśli odpłyniesz na starcie, potrafisz wrócić.

2) Samowspółczucie. Nie chodzi o „pobłażanie sobie”. Chodzi o sposób reagowania na błąd i trudność. Sportowiec, który po błędzie idzie w przemoc wewnętrzną, traci zasoby na walkę. Samowspółczucie to szybki powrót do zadania i uczenia się. W praktyce to różnica między „jestem beznadziejny” a „to był błąd – wracam”.

3) Wartości jako kompas. Kiedy masz jasne „po co”, łatwiej podejmujesz mądre decyzje: o regeneracji, o treningu, o ryzyku. Badania przeglądowe sugerują, że interwencje uważnościowe w sporcie mogą wspierać zarówno dobrostan, jak i wybrane aspekty funkcjonowania psychologicznego ważne dla długoterminowego rozwoju – choć potrzebujemy nadal lepszych badań, szczególnie w różnych dyscyplinach i na różnych poziomach zaawansowania.

Co to daje w realu? Mniej huśtawek. Mniej sezonu „wszystko albo nic”. Więcej stabilności: nawet jeśli forma faluję, Twoja relacja ze sportem jest zdrowsza. A to paradoksalnie sprzyja wynikom – bo masz więcej zasobów na pracę, a mniej na gaszenie pożarów w głowie.

Jeśli chcesz przećwiczyć to w programie zaprojektowanym specjalnie dla sportowców – zapraszam na trening MMTS startujący 4 lutego. To nie jest „medytacja zamiast treningu”. To trening, który ma wspierać Twoje treningi i starty – w prawdziwym świecie, z presją i z błędami.

ZAPISY: https://wix.to/1XenSvi

Źródła

• Baltzell, A., & Summers, J. (2018/2019). Mindfulness Meditation Training in Sport (MMTS) / MMTS 2.0. Springer (rozdziały dostępne jako PDF).

• Si, X. W., i in. (2024). A meta-analysis of the intervention effect of mindfulness training on athletes’ sports performance. Frontiers in Psychology.

• Xie, B., i in. (2025). Impact of mindfulness-based interventions on sports performance and mental health: An umbrella review. [open access, PMC].