Mniej „myślenia o grze”, więcej gry: jak mindfulness trenuje uwagę sportowca

W sporcie łatwo wpaść w pułapkę „analizy w trakcie akcji”. Chcesz dobrze – więc kontrolujesz każdy detal. Tyle że im więcej kontrolujesz, tym mniej widzisz. Uwaga zawęża się do tego, co w głowie: „nie zepsuj”, „wszyscy patrzą”, „muszę teraz”. A ciało robi swoje – często gorzej niż na treningu.

Mindfulness działa inaczej niż typowe „pozytywne myślenie”. To trening uwagi: zauważania, gdzie jesteś (tu i teraz), i łagodnego wracania do zadania, gdy odpływasz. Badania i przeglądy sugerują, że interwencje oparte na uważności mogą wspierać zarówno wskaźniki dobrostanu, jak i elementy związane z funkcjonowaniem sportowym – choć efekty bywają zróżnicowane zależnie od dyscypliny, programu i jakości badań.

W praktyce sportowej najważniejszy jest mikronawyk: „zauważ – nazwij – wróć”. Zauważasz rozproszenie („odpłynąłem”), nazywasz je bez oceny („myśli o wyniku”, „napięcie w brzuchu”), po czym wracasz do najbliższego, konkretnego bodźca zadaniowego: oddechu, rytmu kroku, kontaktu stopy z podłożem, celu w polu widzenia. To nie magia. To powtarzalne repy, jak na siłowni.

Co ciekawe, uważność pomaga także wtedy, gdy „wszystko przeszkadza”: hałas, przeciwnik, błąd sędziego, własny błąd. Zamiast walczyć z rozproszeniami (co zwykle je wzmacnia), uczysz się traktować je jak tło. W tle może być stres, w tle może być myśl: „znowu to samo”. A na pierwszym planie zostaje zadanie: następna piłka, następny ruch, następny oddech.

Jeśli jesteś sportowcem amatorem, ten trening ma dodatkowy sens: pozwala przestać traktować start jak „test wartości”. Trenujesz obecność, a nie perfekcję. Jeśli jesteś sportowcem wyczynowym – budujesz stabilność uwagi pod presją, gdy stawka rośnie, a warunki są dalekie od idealnych.

W treningu MMTS pracujemy właśnie na tej „mechanice uwagi”: uczymy się wracania do tu i teraz, rozwijamy koncentrację i budujemy plan przenoszenia uważności na trening i start.

Startujemy 4 lutego. Jeśli chcesz mniej walczyć w głowie, a częściej być w swojej grze – zapraszam.

ZAPISY: https://wix.to/1XenSvi

Źródła

• Xie, B., i in. (2025). Impact of mindfulness-based interventions on sports performance and mental health: An umbrella review. [open access, PMC].

• Si, X. W., i in. (2024). A meta-analysis of the intervention effect of mindfulness training on athletes’ sports performance. Frontiers in Psychology.

• Baltzell, A., & Summers, J. (2018/2019). Mindfulness Meditation Training in Sport (MMTS) / MMTS 2.0. (rozdziały w: The Power of Mindfulness). Springer.