Kontuzje i „gorsze dni”: jak uważność wspiera prewencję i powrót do gry

Kontuzja potrafi uderzyć podwójnie. Najpierw w ciało – ból, ograniczenie, przerwa. A potem w tożsamość: „kim jestem, jeśli nie trenuję?”. Do tego dochodzi lęk: czy wrócę do formy, czy stracę miejsce w drużynie? Nawet bez kontuzji wielu sportowców ma „gorsze dni”, które uruchamiają wstyd i złość. A złość – paradoksalnie – często zwiększa ryzyko kolejnych błędów.

Mindfulness pomaga w dwóch obszarach: (1) uważnym monitorowaniu stanu i (2) regulacji reakcji na dyskomfort. W badaniach z udziałem zawodniczek NCAA praktykowanie uważności wiązało się z lepszymi wskaźnikami dobrostanu i gotowości do treningu oraz z niższym ryzykiem urazu w kolejnych dniach. To nie znaczy, że mindfulness „chroni przed kontuzją” jak zbroja. Raczej: ułatwia wcześniejsze zauważenie przeciążenia, poprawia kontakt z sygnałami ciała i zmniejsza impulsywne „dopychanie” wtedy, gdy organizm mówi „stop”.

Uważność jest też użyteczna w rehabilitacji. Praca z bólem i dyskomfortem często rozbija się o relację: czy traktujesz odczucia jak sygnał i informację, czy jak wroga. Mindfulness uczy rozróżniać czucie od interpretacji. Ból może się pojawić – a Twoja głowa dopisuje historię: „już po sezonie”. Trenując obserwację, zmniejszasz nakręcanie emocjonalne i łatwiej trzymasz się zaleceń fizjoterapeuty, planu powrotu i realnych kryteriów.

W sporcie wytrzymałościowym i technicznym szczególnie ważna jest jeszcze jedna rzecz: „gorszy dzień” to norma, nie wyjątek. Jeśli za każdym razem, gdy czujesz spadek mocy, wchodzisz w walkę i samoocenę, tracisz energię i kierujesz ją na zły tor. Mindfulness pomaga wrócić do jednego toru: „co mogę zrobić dzisiaj najlepiej w tych warunkach?”. To może oznaczać skrócenie jednostki, zmianę intensywności, albo pełen trening – ale świadomie, nie z automatu.

W MMTS uczymy też praktycznych protokołów: krótkich ćwiczeń przed rozgrzewką, skanowania ciała po treningu, pracy z napięciem i „mentalnego powrotu” po przerwie. Start 4 lutego. Jeśli chcesz trenować mądrzej – z większą uważnością na sygnały, a mniejszą zależnością od „idealnej formy” – zapraszam.

ZAPISY: https://wix.to/1XenSvi

Źródła

• Haraldsdottir, K., i in. (2024). Mindfulness practice is associated with improved wellbeing and reduced injury risk in female NCAA Division I athletes. [open access, PMC].

• Liu, S., i in. (2024). The effectiveness and applicability of mindfulness-based interventions in sport (review). Australian Psychologist.

• Xie, B., i in. (2025). Impact of mindfulness-based interventions on sports performance and mental health: An umbrella review. [open access, PMC].