Wielu sportowców ma motywację. Pytanie brzmi: jaką? Motywacja oparta na strachu („muszę udowodnić”, „nie mogę przegrać”) potrafi dać krótkotrwały zryw, ale długofalowo wyczerpuje. Motywacja oparta na wartościach („chcę się rozwijać”, „dbam o zdrowie”, „lubię rywalizację i rzemiosło treningu”) jest mniej efektowna, ale dużo stabilniejsza. I to właśnie ona pozwala utrzymać regularność, kiedy nie ma euforii. Mindfulness wspiera tę zmianę, bo uczy rozpoznawać, co Cię prowadzi. Z

Kontuzja potrafi uderzyć podwójnie. Najpierw w ciało – ból, ograniczenie, przerwa. A potem w tożsamość: „kim jestem, jeśli nie trenuję?”. Do tego dochodzi lęk: czy wrócę do formy, czy stracę miejsce w drużynie? Nawet bez kontuzji wielu sportowców ma „gorsze dni”, które uruchamiają wstyd i złość. A złość – paradoksalnie – często zwiększa ryzyko kolejnych błędów. Mindfulness pomaga w dwóch obszarach: (1) uważnym monitorowaniu stanu i (2) regulacji reakcji na dyskomfort. W bada

Kiedy myślisz „trening mentalny”, pewnie widzisz koncentrację w kluczowym momencie. A tymczasem wielu sportowców przegrywa dużo wcześniej – na etapie regeneracji. Zmęczenie kumuluje się tygodniami: mikrobraki snu, napięcie po pracy, przewlekły stres, ciągłe porównywanie się. Ciało jedzie dalej, ale głowa jest coraz bardziej reaktywna. I zaczyna się klasyczna spirala: im większe przeciążenie, tym trudniej odpocząć; im trudniej odpocząć, tym większe przeciążenie. Mindfulness w

Lęk startowy rzadko wygląda jak panika. Częściej to „niewygodny film w głowie”: wizja błędu, porażki, wstydu. Czasem dochodzi ciało: spięte barki, ciężki oddech, brzuch zawiązany w supeł. I wtedy pojawia się odruch, który znamy wszyscy: pozbyć się tego. Uciszyć myśli. Wyłączyć emocje. „Nie czuj”. Problem w tym, że w sporcie emocje są normalne. Stawka rośnie, organizm mobilizuje energię, uwaga się wyostrza. Kłopot zaczyna się wtedy, gdy próbujesz emocje wypchnąć albo z nimi w

W sporcie łatwo wpaść w pułapkę „analizy w trakcie akcji”. Chcesz dobrze – więc kontrolujesz każdy detal. Tyle że im więcej kontrolujesz, tym mniej widzisz. Uwaga zawęża się do tego, co w głowie: „nie zepsuj”, „wszyscy patrzą”, „muszę teraz”. A ciało robi swoje – często gorzej niż na treningu. Mindfulness działa inaczej niż typowe „pozytywne myślenie”. To trening uwagi: zauważania, gdzie jesteś (tu i teraz), i łagodnego wracania do zadania, gdy odpływasz. Badania i przeglądy