​

📚 Czego się nauczysz?

• Weźmiesz udział w 8 cotygodniowych sesjach trwających 2 godziny i 15 minut.

• Po sesji 6 odbywa się również „Dzień uważności” – zwykle 5 godzin – podczas którego ponownie omawiane są praktyki wprowadzone na kursie i wprowadzane są nowe praktyki

• Jest to zorganizowany kurs, w którym każda sesja opiera się na tym, co zostało wprowadzone wcześniej. Dlatego ważne jest, aby uczestniczyć we wszystkich sesjach

• Będziesz w grupie maksymalnie 12 osób, prowadzonej przeze mnie. 

• Każda sesja będzie miała prowadzone i ustrukturyzowane praktyki medytacyjne. Wiele sesji zawiera również ćwiczenia zaczerpnięte ze współczesnej psychologii

• Po każdej praktyce lub ćwiczeniu następuje przegląd tego, czego ty i/lub inni uczestnicy doświadczyli lub odkryli podczas tej praktyki/ćwiczenia. Przegląd ten nie obejmuje omawiania przeszłej historii uczestników

• Po każdej sesji pojawiają się sugestie dotyczące osobistych ćwiczeń trwających do 45 minut. Obejmuje to zarówno zalecane praktyki kierowane, jak i sposoby kultywowania nowych nawyków uważności w życiu codziennym

• Każda sesja (z wyjątkiem pierwszej) zawiera przegląd osobistej praktyki z poprzedniego tygodnia

• Będziesz mieć dostęp do zasobów internetowych, które zawierają wskazówki dotyczące praktyk i materiałów pisemnych wspierających każdą sesję

​

📚 MBCT-L to kurs oparty na umiejętnościach, a nie terapia grupowa. Wspiera następujące umiejętności:​

• Jak „ustabilizować uwagę”: rozpoznać błądzenie umysłu i „autopilota” oraz jak sprowadzić uwagę z powrotem tam, gdzie chcemy – z zainteresowaniem, cierpliwością i troską

• Dowiesz się więcej o dwóch różnych sposobach bycia i poznania: poprzez bezpośrednie doświadczenie i poprzez myślenie. Zrozumiesz lepiej jak umysł tworzy znaczenia i interpretacje

• Będziesz uczyć się rozpoznawania swoich wzorców reaktywności i tego, jak próba pozbycia się stresu może w rzeczywistości go zwiększać

• Przynoszenie sobie poczucia troski i życzliwości w chwilach niepokoju i reaktywności

• Wykorzystywanie uważności do umiejętnego odpowiadania, a nie reagowania – w sposób, który wspiera dobrostan siebie i innych wokół nas

• Nauczysz się „cofać" do naszego bezpośredniego doświadczenia, aby móc je wyraźniej zobaczyć i wybrać życzliwszą odpowiedź

• Wprowadzania tego, czego się nauczyliśmy w nasze codzienne życie

​

❓ Jakie będą przed Tobą wyzwania?

• Na początku praktykowanie medytacji może wydawać się dziwne lub obce. Najlepiej jak potrafisz, zachowaj otwarty umysł.

• Na początku nie jest oczywiste, które praktyki będą najbardziej pomocne i możesz nie zauważyć natychmiastowych korzyści. Ćwicz delikatną wytrwałość i pamiętaj, że wszyscy ludzie reagują inaczej.

• Ilość ćwiczeń domowych może wydawać się zniechęcająca. Jednak konsekwentna praktyka zwiększy prawdopodobieństwo skuteczności kursu.

• Niektórzy ludzie obawiają się przebywania w grupie. Jednak uczenie się od innych i obserwowanie, że nie jesteś sam, może być bardzo korzystne.

• Możesz napotkać problemy emocjonalne, których wolałbyś/wolałabyś uniknąć. Pojawiające się trudności mogą być pouczające, a kurs nauczy Cię umiejętnego reagowania na nie.

• Od czasu do czasu możesz mieć ochotę się poddać. To normalne. Porozmawiaj z nauczycielem o wszelkich problemach, które utrudniają ci życie. Nauczyciel jest dostępny po sesjach.

 

📚 Praktyczne aspekty:

• Staraj się uczestniczyć w każdej sesji, ponieważ bazują na sobie nawzajem. Poinformuj nauczyciela, jeśli musisz opuścić sesję. Nauczyciele pomogą Ci nadrobić to, co przegapiłeś.

• Jeśli przegapisz sesję, powrót może być trudny. Nie rezygnuj jeżeli się to zdarzy!

• Noś wygodne ubrania i ubieraj się warstwami. Sesje mogą obejmować medytację siedzącą, leżenie na podłodze (jeśli się zdecydujesz), proste rozciąganie i delikatne chodzenie.

• Zapewniane są maty do jogi, koce i poduszki do medytacji.

• Jeśli bierzesz udział w kursie za pośrednictwem Zoom, w miarę możliwości skorzystaj z prywatnej przestrzeni, w której nie będziecie nikt przeszkadzać, Ty i grupa osiągniecie najwyższy możliwy poziom uczestnictwa i poufności. Tam, gdzie nie znajdujesz się w przestrzeni prywatnej, w celu zachowania poufności proszę o używanie zestawu słuchawkowego lub słuchawek zamiast głośników w urządzeniu i w miarę możliwości odwrócenie ekranu od innych osób w pokoju.

 

❓ W Programie MBCT wykorzystywane są następujące techniki:

• skanowanie ciała / świadomość ciała (body scan)

• świadome oddychanie (awareness of breath)

• łagodne ćwiczenia fizyczne / uważna praca z ciałem (mindful movement)

• medytacja (choiceless awareness)

• medytacja w ruchu (walking meditation) 

​

❓ Będziemy uczyli się także:

• konstruktywnego radzenia sobie z problemami

• procesu aktywnego skupiania uwagi

• aktywnego doświadczania rzeczywistości

• doświadczania poczucia własnej skuteczności, aktywnej postawy

• umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objaw w psychosomatycznych spowodowanych stresem,

• wzmacniania siły koncentracji.

 

Czeka nas dużo ciekawej pracy i wyzwań, współtworzenia i dzielenia się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości (curiosity - od łac. słowa „cura“ - troska), w wyjątkowym towarzystwie - Twoim i innych osób.

​

❓ Z jakich powodów ludzie najczęściej biorą udział w programie MBCT?

• stres związany z pracą i życiem osobistym

• niepokój i przemęczenie

• problemy ze snem

• bóle głowy

• podwyższone ciśnienie krwi

• chęć rozwoju osobistego i profesjonalnego